أفضل 7 أصناف من الطعام مفيد لصحه المرأه تعرفي عليها

من أجل صحه أفضل لكي سيدتي سنقدم لكي قائمه بأفضل الأطعمه الصحيه التي يحتاجها جسدك في مختلف الأعمار فالمرأه تختلف عن الرجل في إحتيجاتها الغذائيه لأن المرأه تتعرض لتغيرات جسديه وهرمونيه كثيره تحتاج فيهم لأطعمه صحيه تساعدها علي الصمود ومكافحه الحياه والضغوط والمجهو الذي تقوم به.

7 أطعمه وهامه لصحه المرأه
7 أطعمه وهامه لصحه المرأه

كما أوضحنا فالمرأه تحتاج لنظان غذائي يختلف عن الرجل فلابد أن تتناول طعام ذو محتوي عالي من القيمه الغذائيه سنعرض عليكي أفضل هذه الاطعمه:

قائمه بالأطعمه الغذائيه الأفضل للمرأه:

سنعرض 15 نوع من الأطعمه المفيده لكي سيدتي والتي ستلاحظين بعدها كم أصبحتي أكثر نشاطاً وطاقه وتخليتي عن الخمول والإرهاق والتعب المستمر.

7 أطعمه وهامه لصحه المرأه
7 أطعمه وهامه لصحه المرأه

أولاً الأغذيه التي تحتوي علي الكالسيوم:

الكالسيوم هو العنصر الرئيسي في تكوين العظام ولظروف المراه الخاصه فهي تحمل والجنين يتغذي منها وقد يسبب هذا لها بنقص كبير في الكالسيوم في العظام فيجب أن تكون أكثر حرصاً علي تناول كل الأغذيه التي تحتوي علي الكالسيوم ولا تهمل في ذلك أبداً وخاصه إذا تعرضتت المرأه لإستئصال الرحم ولعد بلوغها سن اليأس وإنقطاع الطمس ستعاني كثيرا إذا لم تكن تتناول الكالسيوم بشكل مرضي وكافي لجسمها ويحمي من سرطان القولون.

سنقدم لكي قائمه بالأطعمه الغنيه بالكالسيوم:

  • السبانخ: من الأطعمه التي تحتوي علي الكالسيوم بنسبه ليست بقلبله فهي تمد الجسم ب10% من حاجته للكالسيوم عند تناول 100 جرام من السبانخ بالإضافه لفوائد السبانخ الأخري فهي غنيه بالمعادن مثل الحديد والفيتامينات التي لها فوائد كثيره للجسم.
  • السمسم: يضاف السمسم للكثير من الاطعمه ويكسبها طعم جميل ولكن الأجمل أن ملعقه واحده من السمسم تمنحك 88 ملجرام من الكالسيوم وتحتوي علي معادن وعناصر غذائيه أكثر فأحرصي دوماً في جعله جزء لا يتجزء من نظامك الغذائي.
  • الجرجير: الجرجير يعد من أوائل الأطعمه الغنيه بالكالسيوم فأجعليه روتين يومي لكي بإضافته إلي مائدتك وتستطيعين إضافته للسلطهأو تناوه مع الجبن لتكسبي كالسيوم الجبن مع كالسيوم الجرجير بالإضافه لغناه بعناصر غذائيه أخري كثيره.
  • السردين: له فوائد كثيره يغفل الناس عنها فهو بالإضافه لغناه بالكالسيوم بشك كبير فيصبح من أكثر الأطعمه غني بالكالسيوك ولكنه غني أيضاً بالأومجا 3 الذي له تأثير كبير علي جهاز المناعه وغني بالبروتين ويحسن من أداء القلب ويحسن من أداء القلب.
  • اللوز: يحتوي اللوز والمكسرات بوجه عام علي نسب مرضيه من الكالسيوم لهذا أحرصي إلي تناوله بإذافته إلي الطعام أو تناوله كمسليات.
  • التين: من الفواكه الغنيه بالكالسيوم وخاصه التين المجفف بالإضافه لفوائده الاخري من ألياف وسكر وغناه بالبوتاسيوم.
  • بذور دوار الشمس: يحتوي علي نسبه لا بأس بها من الكالسيوم وغنيه بالدهون الغير مشبعه المفيده للجسم.
  • الباميه: الباميه يعشقها الكثير وماسيزيد عشقك لها فوائدها الكثيره فبها كميه لا يستهان بها من الكالسيوم بالإضافه لفوائدهه الأخري من معادن وألياف ومعادن.
  • الكرنب: يأتي في مركز متقدم من ضمن النباتات الورقيه الغنيه بالكالسيوم فبإلإضافه للكرنب يوجد أيضاً السبانخ كما ذكرنا واللفت وهي من النباتات المنخفضه الصوديوم والدهون فأحرصي علي تناوله وجعله ضمن نظامك الغذائي.

ثانياً الحبوب الكامله:

الحبوب كامله تساعد في حل المشاكل الهضميه لدي النساء خاصه الحوامل الذين يعانون من الإمساك أو الحموضه ويسهل عمليه الهضم بشكل رائع لإحتوائه علي ألياف طبيعيه ومن المعروف فوائد الألياف في الحمايه من أمراض القلب فأحرصي علي تناولها بشكل دائم وجعلها ضمن نظامك الغذائي.

أمثله للحبوب اكامله:

  • الأرز البني.
  • الشوفان.
  • خبز القمح.

ثالثاً الطماطم:

الطماطم مفيده جداً لنضاره بشرتك لإحتوائها علي الليكوبين بالإضافه لفوائدها في الحمايه من أمراض القلب والحمايه من سرطان الثدي والقولون.

رابعاً بذور الكتان:

لا شك أن بذور الكتان لا يستخدمها الكثير رغم فوائدها الكثيره فهي تعمل علي خفض مستوي الكولسترول ومحارب جيد للسرطان ويخفض من ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابه بسرطان الرئه يخفف الوزن فتناوله قبل الأكل يقلل من الإحساس بالجوع ويقلل من خطر الإصابه بتصلب الشرايين لهذا إحرصي دوماً سيدتي في إضافته لنظامك الغذائي.

خامساً الكركم:

ماده الكركمين التي يحتوي عليها الكركم لها فوائد عظيمه جداً وله القدره في علاج الكثير من الامراض مثل وجع المفاصل ومشكلات الهضم لدي النساء ومقاوم لنزلات البرد والإنفلونزا ويقوي جهاز المناعه ويعالج الصدفيه ويساعد في إلتئام الجروح ويساعد في حرق الدهون والتنحيف لتحصلي علي وزن مثالي.

سادساً تناول أطعمه غنيه بحمض الفوليك:

حمض الفوليك هام جداً لجسم المرأه وخاصه المرأه الحامل وهي تعمل علي زياده صحه القلب وتحمي الجنين في بطن الام من التشوهات فهو ضروري له ومن أهم مصادره هي:

  • العدس.
  • الفاصوليا الحمراء.
  • البروكلي.
  • الفواكه الحمضيه.
  • الأفوكادوا وعصير الطماطم.
  • الهليوم.

سابعاً الفراوله:

الفواكه التي تحتوي علي اللون الاحمر النفاذ مثل الفراوله والتوت تتمتع بعناصر هامه مقاومه للسرطان خصوصاً سرطان الثدي والقولون فأحرصي دوماً سيدتي علي جعله ضمن نظامك الغذائي أو لا تفوتيه في مواسمه وتناوليه بقدر الإمكان.

إقرأ أيضاً:

2 Comments
  1. […] قد يهمك أيضا | أفضل 7 أصناف من الطعام مفيد لصحه المرأه تعرفي عليها […]

  2. […] أفضل 7 أصناف من الطعام مفيد لصحه المرأه تعرفي عليها […]

Leave A Reply

Your email address will not be published.