مجموعه فيتامينات هامه للمرأه

في الكثير من الأحيان تشعر المرأه بالتعب والإرهاق ولا تعلم سبب هذا وقد يكون سبب هذا نقص بعض الفيتامينات الهامه والضروريه لها سوف نقوم بعرضها عليكم بالتفصيل.

يقوم جسد الإنسان كل يوم بتجديد الجلد والعظام ولن يقوم بهذا إذا كان هناك نقص في بعض الفيتامينات ولا يستطيع تصنيعها بمفرده سنقوم بعرض عليكم مجموعه من هذه الفيتامينات الهامه والضروريه لجسد المرأه.

مجموعه من الفيتامينات الهامه للمرأه ويجب الحرص علي تناولها بشكل دائم
فيتامينات هامه للمرأه

فيتامين د:

يجب أن تسألي نفسك دوماً هل تحصلين علي فيتامين د اذي يحتاجه جسدك ويقوي مناعتك وينمو عظامك.

هناك دراسه إثبتت أن المرأه حتي سن السبعين تحتاج 600 وحده من فيتامين د بصوره يوميه ويريتفع إلي 800 وحده بعد سن السبعين.

ماهي أعراض نقص فيتامين د:

  • ضعف في عضلات الجسم.
  • ضعف في صحه الجسم.
  • التعب العام.
  • ضعف في قوه العظام.
  • الكساح وهو تليين العظام للطفل تصاب به المرأه الحامل.
  • الإصابه بالسمنه والسكر.
  • الإكتئاب لدي السيدات مع متلازمه المبيض المتعدد التكيسات.

كيف تحصلين علي فيتامين د:

سنقدم لكي مجموعه من العادات اليوميه التي إذا إتبهتيها ستحصلين علي فيتامين د بصوره كافيه لجسمك.

  • أطعمه غتيه بفيتامين د مثل الحليب والأسماك وزيوت كبد السمك.
  • أشعه الشمس تواجد تحت أشعه الشمس لمده تتراوح مابين 15 إلي 30 دقيقه مع مراعاه بعد العوامل التي تؤثر علي بشرتك بالسلب مثل:التأثير علي لون بشرتك وطبيعه جلدك إذا كان يتحسس من الشمس، تلوث الهواء الموقع الجغرافي الذي تقيم فيه.

فيتامين الحديد:

أجريت الكثير من الأبحاث حول أهميه الحديد لجسم الإنسان وتم الوصو إلي أن المرأه هي أكثر عرضه لنقص الحديد بسبب فترات الحيض الذي تفقد فيها دم كثير مما يجعل الحديد ينقص في الجسم.

والمرأه الحامل أكثر حاجه للحديد لأنها تنتج دم إضافي تغذي به الجنين لهذا يجب تناول أطعمه تحتوي علي الحديد أو تعوض بأدويه يكتبها لها الطبيب المعالج لها وأيضاً في فتره الرضاعه تحتاج أيضاً للحديد لتغذيه الطفل الرضيع.

أعراض نقص الحديد في الجسم:

  • ضيق مصاحب للتنفس.
  • الإجهاد الشديد.
  • دوخه.
  • فقر الدم.
  • أظافر ضعيفه.
  • قرحه في البطن.
  • إنخفاض عدد كرات الدم الحمراء في الدم.

مصادر الحصول علي الحديد:

  • المكسرات.
  • البقوليات.
  • الأكلات البحريه.
  • اللحوم المختلفه.
  • الخضروات الورقيه مثل السبانخ .
  • صفار البيض.
  • المحار.
  • الحبوب الكامله.

فيتامين ب 12:

ينتشر نقص فيتامين ب 12 مع النساء الأكبر عمراًَ ولكن هذا لا يمنع من إصابه السيدات الأصغر سناً له.

أعراض نقص ب12:

  • صعوبه في التفكير بشكل طبيعي.
  • فقر في الدم.
  • تورم في اللسان.
  • إعياء عام.
  • ضعف في عضلات الجسم.
  • تخدير ووخز في اليدين والقدمين.

مصادر الحصول علي فيتامين ب12:

  • الأكباد ولحوم الدواجن.
  • حليب اللوز وحليب جوز الهند.
  • البيض.
  • الجبن والحليب بمشتقاته.
  • الأسماك والمأكولات البحريه.

بشكل عام المنتجات الحيوانيه تحتوي علي اكثير من فيتامين ب 12 وهذا يعتبر مشكله للسيدات النباتيين ولهذا إذا شعرت المرأه بتعب ولا تعلم السبب سرعه إجراء فحوص الدم للوقوف علي معرفه أي معدن ينقصه الجسم ومحاوله تعويضه بالأدويه التي يكتبها الطبيب.

الكالسيوم:

المشكله الكبيره في نقص الكالسيوم بأنك لن تعرف بنقصانه إلا بعد فوات الأوان ولكن المفاجأ في الأمر أن السيدات هم أكثر عرضه له فالمرأه تفقد الكالسيوم كلما زادت في العمر مما يؤدي لتقليل كثافه العظام والإصابه بهشاشه العظام.

أعراض نقص الكالسيوم:

النساء ذو المستوي المتوسط من الكالسيوم يكونوا أكثر عرضه للكسر ولا يعرفون ذلك إلا بعد أن يحدث لهم هذا سواء كسر أو فقدان في عظمهم.

مصادر الحصول علي الكالسيوم:

  • الجبن حيث يعتبر الجبن بأنواعها مصدر هام للكالسيوم.
  • الطحينه.
  • الصوبا.
  • الزبادي.
  • السردين والسالمون.
  • الخضروات الورقيه الغامقه.
  • اللوز.
  • التين المجفف.

اليود:

اليود من المصادر الغذائيه الهامه في عمليه التمثيل الغذائي ويلعب دور كبير في تحسين أداء الغده الدرقيه وذلك من خلال إفراز الهرمونات التي تتحكم في معدل الأيض.

ومن الجدير بالذكر وفق الدراسات الحديثه أن النساء الذين يكون عمرهم مابين 20 ل 39 سنه تنخفض مستويات اليود لديهم عن بقيه النساء في الأعمار الأخري.

أعراض نقص اليود:

  • قد يسبب نقص اليود في الجسم إلي تضخم الغده الدرقيه والإصابه بقصور في الغده الدرقيه
  • إعياء عام.
  • تساقط الشعر.
  • الشعور بالبروده طيله الوقت.
  • زياده كبيره في الوزن.

مصادر الحصول علي اليود:

  • الأسماك.
  • الحليب بمشتقاته.
  • الملح المعالج باليود.
  • البرقوق المجفف.
  • الجمبري.
  • التونه.

هذه هي مجموعه من الفيتامينات الهامه للمرأه وضروره الحرص علي عدم نقصانها عن المعدلات الطبيعيه حتي لا تؤدي لمشاكل كبيره فيما بعد.

Leave A Reply

Your email address will not be published.